Školský psychológ

Genetika
Genetika – genetická predispozícia môže ovplyvniť našu odolnosť voči určitým situáciám a duševným poruchám. Okrem genetických faktorov však na vznik duševných porúch vplývajú aj vonkajšie faktory.

Fyzické zdravie
Telesné a duševné zdravie spolu úzko súvisia a vzájomne sa ovplyvňujú. Zlá fyzická kondícia a chronické zdravotné problémy môžu mať negatívny vplyv na našu psychiku a naopak.
Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť náladu a zvýšiť celkovú emocionálnu pohodu, pôsobí energizujúco a podporuje kvalitný spánok, čo má pozitívny vplyv na duševné zdravie.
Cvičenie znižuje hladinu stresových hormónov, predovšetkým kortizolu. Na druhej strane zvyšuje hladinu endorfínov – chemických látok, ktoré prirodzene zlepšujú náladu a dodávajú energiu. Fyzická aktivita nás odpútava od negatívnych myšlienok a emócií (hnev, zlosť, agresia). Presmeruje myseľ od problémov na aktivitu, ktorú práve robíme.

Životné udalosti
Zásadné životné udalosti môžu mať významný vplyv na našu psychickú pohodu a duševné zdravie – úmrtia, rozchody, strata zamestnania, vážne ochorenie alebo vážny úraz, presťahovanie sa ďaleko od rodiny, priateľov. Rovnako dôležitým faktorom sú traumy z detstva, dospelého veku, kľúčové negatívne situácie a spomienky.

Stres
Dlhodobý a nadmerný stres môže negatívne ovplyvniť naše duševné zdravie a viesť k rôznym poruchám. Predstavuje psychickú záťaž a tá zvyšuje riziko vzniku zdravotných problémov.

Kvalita medziľudských vzťahov
Kvalita našich vzťahov v rodine, s priateľmi, či na pracovisku má kľúčový vplyv na naše duševné zdravie. Dobré medziľudské vzťahy môžu fungovať ako ochranný faktor, prinášať porozumenie, pochopenie, poskytovať pocit bezpečia a spolupatričnosti, majú terapeutický účinok.

Miera ovládania našich emócií a schopnosť s nimi pracovať
Na naše duševné zdravie má vplyv naša schopnosť vnímať a ovládať svoje emócie, schopnosť s nimi pracovať, zvládať, regulovať ich v rôznych situáciách. Schopnosť ustáť situáciu a zostať v rovnováhe.

Životný štýl
Zdravý životný štýl, vrátane pravidelného pohybu a cvičenia, vyváženej a zdravej stravy, dostatočného odpočinku, môže ovplyvniť našu duševnú pohodu. Toto je jedna z oblastí, v ktorej môžeme pomerne ľahko a rýchlo dosiahnuť veľké zmeny, ktoré najviac ovplyvňujú naše zdravie a prejavia sa aj na našej duševnej pohode.

Konzumácia návykových látok
Konzumácia návykových látok má negatívny vplyv na duševné zdravie. Môže viesť k rôznym psychickým problémom, psychickým poruchám, rozvoju závislosti a ďalším zdravotným problémom.

Prostredie
Prostredie a podmienky, v ktorých žijeme, pracujeme a trávime čas, môžu mať vplyv na našu psychickú pohodu rovnako ako medziľudské vzťahy, ktoré na týchto miestach udržiavame.

Stabilná nálada
Ako duševne zdravý človek sa väčšinou cítime v rámci možností v rovnováhe – psychickej, emocionálnej aj sociálnej. Máme schopnosť prežívať rôzne emócie, ale naša nálada sa po drobných výkyvoch, či turbulenciách vždy skôr alebo neskôr prirodzene vráti späť do stavu pokoja.

Spokojnosť so sebou samým
Keď sme spokojní so sebou, prijímame sami seba, svoje prednosti i slabosti, máme zdravé sebavedomie, zvyšuje to našu sebadôveru a celkovú pohodu. Nemáme tendenciu sa neustále porovnávať s ostatnými, ani nepodliehame iracionálnej sebakritike, ktorá nás privádza k pocitu menejcennosti, sklamaniu a zúfalstvu. Pozitívny postoj k sebe samému a schopnosť cítiť sa dobre vo „vlastnej koži“ sú dôležité aspekty pre psychickú pohodu.

Dobré fungovanie v každodennom živote
Zvládame svoje každodenné povinnosti relatívne dobre, vieme robiť rozhodnutia, ktoré pozitívne ovplyvňujú náš život, vieme si užívať bežné aktivity života a nachádzať radosť v maličkostiach, ktoré nás v bežnom živote stretnú. Dokážeme byť produktívni a efektívni v práci a každodenných aktivitách. Dovolíme si prežívať všetky emócie, radosť aj smútok – ktorý patrí k životu.

Dobré medziľudské vzťahy
Udržujeme zdravé vzťahy s ostatnými ľuďmi, sme schopní prejaviť empatiu a súcit pre druhých, máme schopnosť efektívne riešiť konflikty a efektívne komunikovať s ostatnými. Máme okolo seba ľudí, ktorým môžeme dôverovať, na ktorých sa dá spoľahnúť, ktorí sú nám oporou v ťažkých životných situáciách, ktorých môžeme požiadať o pomoc a radu.
Naše vzťahy sú totiž pre nás zdrojom dôležitej spätnej väzby, nachádzame v nich zábavu a oddych a zároveň tvoria podpornú sieť.

Schopnosť zvládať stres
Sme schopní zvládať bežné životné stresy, dokázať efektívne riešiť problémy a nebyť trvalo zahltení úzkosťou alebo napätím. Dokážeme efektívne zvládať výzvy, ktoré nám život prináša.

Záujem o svoje zdravie
Staráme sa o svoje zdravie cielene a vedome – pravidelnou fyzickou aktivitou, vyváženou stravou a dostatočným odpočinkom. Nemáme tendencie prehliadať príznaky chorôb či vyčerpania a neoberáme sa o dostatok spánku či kvalitnú a pravidelnú stravu.